Фитнес - марафон Plus
За 21 день вы повысите выносливость, проработаете мышцы тела на интенсивных тренировках и научитесь питаться сбалансированно, не ограничивая себя в выборе продуктов.
За 21 день вы повысите выносливость, проработаете мышцы тела на интенсивных тренировках и научитесь питаться сбалансированно, не ограничивая себя в выборе продуктов.
Марафон Plus
подойдет вам
подойдет вам
Если вы уже занимаетесь спортом, но хотите разнообразить свои тренировки
Ваше тело адаптировалось к привычной физической активности — встал вес, объемы не уходят, нет боли в мышцах
Хотите научиться вкусно и правильно питаться для поддержания хорошего настроения и здорового тела
Если вас беспокоят частые срывы и переедания, недовольство своим телом и лишний вес
Если у вас есть пищевая зависимость от определенных продуктов
- Функциональная тренировка
- Упражнение на мышцы спины
- Комплекс на мышцы пресса
- Комплекс на мышцы пресса и рук
- Комплекс на мышцы и мышцы рук
- Упражнение на всё тело – чудо-валик
- Комплекс на мышцы груди, рук и спины
Пробуждаем организм, активизируем мышцы и привыкаем к нагрузкам
Неделя 1
Фитнес программа
Убедитесь в эффективности марафона, проверенного десятками девушек!
- Функциональная тренировка
- Комплекс на ягодичные мышцы
- Упражнение на мышцы пресса
- Силовой пилатес
- Комплекс на мышцы пресса
- Комплекс на мышца груди
- Выходной от тренировок
Давайте возьмём от этой недели все, что только сможем
Неделя 2
- Функциональная тренировка
- Комплекс на мышцы груди
- Комплекс на мышцы ног и ягодиц
- Упражнение на мышцы рук и пресса
- Комплекс на ягодичные мышцы
- Стретчинг
- Подведение результатов
Закрепляем результат
Неделя 3
Автор тренировок
Рязанова Виктория
Рязанова Виктория
- Закончила Поволжский Государственный Университет физической культуры, спорта и туризма
- Магистр в сфере физической культуры и спорта
- Мастер спорта по спортивной гимнастике
- Тренерский стаж более 7 лет
- Основатель и руководитель Клуба Чирлидинга, акробатики и фитнеса SALTO CLUB
- Автор марафонов по похудению и поддержанию тела в форме, который прошли уже десятки девушек и скинули несколько размеров одежды.
Вам не обязательно приобретать дополнительный инвентарь - на марафоне вы сможете пользоваться подручными средствами. Главное, запаситесь фитнес-ковриком.
Здесь нет часовых тренировок, которые даже страшно начинать — здесь тренировка занимает не более 20 минут, без потери эффективности!
Мы не даем один комплекс на неделю — каждый день вы получаете абсолютно новый комплекс физических упражнений.
Консультант по питанию
Татьяна Соломатина
Татьяна Соломатина
Сертифицированный специалист по питанию и пищевому поведению, нутрициолог, персональный тренер
Работаю с оздоровлением рациона и нормализацией веса на базе доказательной медицины и поведенческой терапии:
– помогаю выявить и проработать причины лишнего веса;
– научу делать здоровый эффективный выбор и внедрить здоровые привычки;
– подружу вас со вкусной и полезной едой;
– составляю план для сохранения результата.
Работаю с оздоровлением рациона и нормализацией веса на базе доказательной медицины и поведенческой терапии:
– помогаю выявить и проработать причины лишнего веса;
– научу делать здоровый эффективный выбор и внедрить здоровые привычки;
– подружу вас со вкусной и полезной едой;
– составляю план для сохранения результата.
Вы сможете разобраться в основах здорового питания и узнаете почему диеты не работают
Получите знания, которые помогут прийти к желаемому весу и удерживать его
Поймете как получать удовольствие от еды без чувства вины и как отличать эмоциональный голод от физического
Фитнес-марафон PLUS
Онлайн
21 день
Марафон
20 интенсивных тренировок на все группы мышц + упражнение дня
Трехнедельное сопровождение консультанта по питанию
Возможность отследить прогресс «до и после»
Список полезных приложений - помощников
Доступ к материалам — 60 дней
Подробные гайды по темам марафона
Нажимая кнопку «Запись в лист ожидания», вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой и принимаете условия публичной оферты
Обратная связь от тренера + общение с сокурсниками в телеграм
Лист ожидания на марафон
Запишитесь в лист ожидания и получите лучшую цену
Так тренируются наши участницы
Так тренируются наши участницы
Отзывы о марафоне
Формат участия
Уроки по 10-30 мин
Вы сможете проходить их в удобное время и в комфортном для вас месте
Методические пособия
Дополнительные материалы остаются с вами навсегда
Домашние задания
Чтобы сразу закрепить материал и получить первый результат
Чаты с сокурсниками*
Вы сможете задать вопрос эксперту в чате в случае тарифа с обратной связью
Доступ на 1-3 месяца *
Точный срок доступа к дисциплине указан в полной программе
Остались вопросы?
Напишите нам в telegram и мы с радостью ответим на ваши вопросы
Формат участия
Уроки по 10-30 мин
Вы сможете проходить их в удобное время и в комфортном для вас месте
Методические пособия
Дополнительные материалы остаются с вами навсегда
Домашние задания
Чтобы сразу закрепить материал и получить первый результат
Доступ на 1-3 месяца *
Точный срок доступа к дисциплине указан в полной программе
Чаты с сокурсниками*
Вы сможете задать вопрос эксперту в чате в случае тарифа с обратной связью
Результаты до/после марафона
Попробуйте наши тренировки бесплатно
Вопросы и ответы
Да. Самое важное на марафоне — регулярность. То есть стараться выполнять упражнения ежедневно. После марафона поддерживать физическую нагрузку желательно 3 раза в неделю.
Можно взвешиваться, но мы не советуем это делать чаще чем один раз в неделю, так как вес далеко не всегда показатель эффекта. Лучше всего сделать замеры и фото до марафона и после 14 дней марафона.
Вероятно, до марафона у вас была низкая спортивная нагрузка. Ваши мышцы после начала тренировок наполнились кровью и стали тяжелее. Этот отек обязательно пройдет. Мышцы быстрее адаптируются, если вы будете продолжать регулярно тренироваться.
Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т. д.) временно запрещено заниматься спортом.
Так же если вы беременны, стоит проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь.
При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т. д.) временно запрещено заниматься спортом.
Так же если вы беременны, стоит проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь.
Нет, мы не будем считать калории, но при желании вы получите информацию о том, как это делать правильно.
Конечно! Мы подскажем как применять новые знания о здоровом питании для любых ваших целей.
Да, на марафоне мы дадим практические советы по организации питания даже если вы совсем не готовите.
Да. Самое важное на марафоне — регулярность. То есть стараться выполнять упражнения ежедневно. После марафона поддерживать физическую нагрузку желательно 3 раза в неделю.
Можно взвешиваться, но мы не советуем это делать чаще чем один раз в неделю, так как вес далеко не всегда показатель эффекта. Лучше всего сделать замеры и фото до марафона и после 14 дней марафона.
Вероятно, до марафона у вас была низкая спортивная нагрузка. Ваши мышцы после начала тренировок наполнились кровью и стали тяжелее. Этот отек обязательно пройдет. Мышцы быстрее адаптируются, если вы будете продолжать регулярно тренироваться.
Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т. д.) временно запрещено заниматься спортом.
Так же если вы беременны, стоит проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь.
При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т. д.) временно запрещено заниматься спортом.
Так же если вы беременны, стоит проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь.
Нет, мы не будем считать калории, но при желании вы получите информацию о том, как это делать правильно .
Конечно! Мы подскажем как применять новые знания о здоровом питании для любых ваших целей.
Да, на марафоне мы дадим практические советы по организации питания даже если вы совсем не готовите.
Нажимая кнопку «Запись в лист ожидания», вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой и принимаете условия публичной оферты
Остались вопросы?
Напишите нам в telegram и мы с радостью ответим на ваши вопросы
